장씨의 세상이야기

요즘 현대사회의 사람들은 젊어지기 위한 노력을 매일 하지요. 저또한 매일하고있습니다. 그 방법은 다양합니다. 운동을하거나, 좋은 음식을 먹거나, 몸에나쁜음식을 먹지 않고, 몸에 좋은 음식을 찾지요.

오늘은 몸을 젊게 만들어주는 음식 중 하나인 브라질너트를 소개해드릴까 합니다.

생긴것은 큰 땅콩처럼 생겼습니다. 맛도 그것과 유사합니다. 저는 개인적으로 견과류를 좋아하기때문에 브라질너트를 아주 맛있게 즐기면서 먹는답니다.

그렇다면 브라질 너트를 먹으면 왜 몸이 젊어지느냐? 하시는 분들이 많이 계실텐데요, 바로 브라질너트에 들어있는 셀레늄이 매우 풍부하기 때문이랍니다. 셀레늄은 황산화 작용을 일으켜 전립선암을 예방하고, 인지능력에 매우 도움을 준다고합니다. 또한 조리해 먹는것보다는 그냥 생으로 먹는것이 제일 좋다고합니다.

여러분들은 혹시 땅콩을 많이먹으면 배가 아프거나 설사를하신적이 있으신가요? 저는 그런경험을 해본 적이 있습니다. 

브라질너트도 마찬가지입니다 하루 권장량이 1알에서 2알 정도라고 하니 너무많이 먹으시면 배탈이 나거나 설사를 유발할 수 있기때문에 모든 음식이 마찬가지이지만 적당히 드시는것이 좋겠습니다. 

오늘은 브라질너트에 대해서 알아보았습니다. 인터넷에서 손쉽게 구매할 수 있고, 하루에 하나씩만 꺼내먹으면 되기때문에 먹기에도 매우 간편합니다.

건강에 관심이 많으신분들은 지금당장 주문하시는것도 나쁘지않아보이군요.

 다시 날씨가 더워지면서 많은 분들이 시원한 것들을 찾게 되시는것 같은데요, 오늘은 더운 여름에 즐길수 있는 수영에 대해 말씀드리고자 합니다. 수영은 장점이 참 많은 운동 중 하나인데요, 한번 수영의 효과와 좋은점에 대해 알아볼까요?

 1. 우선 수영은 심장과 폐에 매우 좋은 운동입니다.

 수영을 하게되면 산소가 필연적으로 많이 필요하게 되므로 심폐 기능 향상에 큰 도움을 주며 지구력을 길러줍니다

 2. 또한 관절에도 많은 도움을 줍니다. 

보통 나이가 많이 드신 분들이 수영을 많이 찾게 되는데요, 그 이유가 다 있답니다. 나이를 먹을수록 관절이 약해지고, 관절이약해지면 무리한 운동을 하기가 힘듭니다. 물 속에서 운동을 하게되면 몸무게가 많이 실리지 않기 때문에 관절에 통증이 없이 운동을 할 수 있으며, 튼튼한 관절을 만들어줍니다.

 3. 체력을 기르는 데 효과적입니다.

 모든 운동은 체력을 기르는 데 효과적이지만, 수영은 온몸을 쓰는 운동이기때문에 특히 체력향상에 좋습니다. 특정한 신체를 계속 쓰는것보다는 모든 신체를 고루고루 쓰는것이 효과적이라는것은 다들 아실겁니다.

 4. 위급한 상황에서 생명을 지킬수 있습니다. 

우리나라는 바다로 둘러싸인 나라이기 때문에 익사사고가 종종 일어납니다. 만약 수영을 배우지 못한 사람이라면 자신 또는 타인이 물에 빠진 상황에서 생명을 구하기란 매우 힘든 일일 것입니다. 하지만 수영을 잘 배워 놓는다면 이러한 위급 상황에서도 생명을 구할 수 있는 사람이 될  수 있습니다. 그렇기 때문에 해외에서는 수영을 어릴 때부터 필수적으로 가르친다고 하더군요.

 5. 두뇌 발달에 매우 좋다고 합니다. 

외국에서는 아기때부터 수영을 하도록 유도한다고 하는데요, 밖과의 온도 차이 때문에 두뇌에 계속해서 자극을 주어 두뇌발달에 도움을 줍니다. 뿐만아니라 노폐물 배출도 해주어 피부를 깨끗하게 만들어준다고하네요.

 오늘은 수영의 효과와 장점에 대해 알아보았습니다. 정말 많은 장점이 있는 운동인 수영, 관심있으신 분들은 당장 집 근처의 수영장에 가서 수영을 시작해보시는게 어떨까요?

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 오늘 소개해 드릴 건강식은 '아로니아' 입니다. 아로니아는 옛 중세 유럽에서 만병통치약으로 쓰였을 만큼 정말 굉장한 음식인데요, 최근에는 아로니아에 함유된 안토시아닌 성분의 함유량이 다른 베리류에 비해 월등히 높은 것이 밝혀지게 되면서 이목을 다시금 집중시키고 있습니다. 아로니아는 폴란드에서 대부분 제배되고 있다고 하네요.

 아로니아에는 아까 말씀드렸던 대로 베리류 중에서 안토시아닌 함유량이 가장 높다고 알려져있습니다. 안토시아닌 함유량이 많은 음식을 먹게되면 항산화 작용이 일어나게 되서 항암효과, 당뇨병 예방, 염증완화, 피로 개선 등의 효과가 있다고 하네요. 더불어서 콜레스테롤 수치고 낮추고, 뇌졸증 예방에도 매우 좋다고 합니다. 정말 만병통치약이 따로 없네요.

 오늘은 아로니아에 대해 알아보았습니다. 아로니아는 열을 가하게 되면 영양성분이 날아갈 확률이 높다고 하니 생으로 먹는것이 좋다고 하네요. 우리모두 하루에 조금씩이라고 아로니아를 생으로 챙겨 먹는다면 매일매일 만병통치약을 먹으며 사는것과 다름이 없을 것입니다. 많이들 챙겨 드세요!!

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 요즘 잘못된 자세로 생활하시는 분들은 허리통증으로 고생을 많이 하십니다. 심한 분들은 허리디스크를 앓고 계시죠. 그래서 오늘은 허리에 좋은 운동을 소개해볼까 합니다.

첫번째 운동은 '수영' 입니다.

 허리 근육 향상에 가장좋은 운동은 수영이라고 볼 수 있을만큼 정말 좋은 운동입니다. 허리 근육을 좌우 가리지 않고 움직여주기때문에 허리근육을 키워주고, 그 결과 통증을 완화시켜줍니다. 단, 수영을 하실때 자유영과 배영을 위주로 하시고, 평영과 접영은 가능하면 안 하는것이 좋다고하네요.

두번째 운동은 '가볍게 걷기' 입니다.

 가장 원초적인 운동법이면서 효과적인 운동법입니다. 수영을 하기는 시간이 없고, 다른운동을 하기에는 부담스러우시다면, 가볍게 걷는 운동을 하는것도 좋은 방법입니다. 걸으실 때 최대한 먼 곳을 보고 몸과 머리를 곧게 세우시고 걸으시는것이 가장 좋다고하네요. 걷는것이 힘드신 분들은 물속에서 걷는 '물속걷기'를 하시면 될것같습니다.

세번째 운동은 '자전거타기' 입니다.

 자전거타기는 허리 상태가 좀 괜찮으신 분들을 위한 운동입니다. 너무 심하게 허리가 아프신분들은 자전거 탈 엄두가 나지 않으실 겁니다. 단, 맨 처음에 자전거타기를 시작하시려면 실내 자전거타기를 추천해드리며, 시간이 지나거나 치료를 받은 후에 야외 자전거타기를 하시는 것이 좋을 것이라 생각합니다.

 오늘은 허리에 좋은 운동들을 알아보았습니다. 위의 운동들은 허리디스크 치료와 예방에도 큰 도움이 되는 운동들이기때문에 허리병을 예방하고자 하시는 분들도 꾸준히 하시면 큰 도움이 될 수 있을 겁니다. 읽어주셔서 감사합니다.

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 필자는 평소에 장이 좋지않아서 고생을 많이합니다. 장이 안좋으면 갑자기 배가아프거나 심각하면 장염에 걸리기도 합니다. 그래서 오늘은 장에 좋은 음식들을 알아보겠습니다.

첫번째음식. 바나나

바나나는 식이섬류량이 정말 많은 과일중 하나입니다. 바나를 먹으면 변이 길고 좋게 나온다는 말은 한번씩들 들어보셨을 것입니다. 가장 대표적인 장에좋은 음식이라고 봐도 무방하겠군요.

두번째음식. 사과

'사과는 껍질채 먹어야 몸에좋다!' 라는 말을 들어보신적 있으십니까? 그렇습니다. 사과를 껍질채 먹으면 장에 매우 좋고 몸의 노폐물을 없애는데 많은 도움이 된다고 합니다. 저도 앞으로 사과는 껍질채 먹도록 노력해야겠네요.

세번째음식. 고구마

고구마 또한 바나나와 같이 장에 가장 좋은 음식중 하나입니다. 고구마 또한 식이섬유량이 많기 때문에 장의 원할한 활동을 도와주며, 변비에도 큰 도움을 준다고합니다. 또한 고구마는 배를 빨리 부르는 느낌을 주어, 다이어트와 식단관리에도 좋습니다.

네번째음식. 양배추

양배추는 비타민U 와 비타민K 함류량이 높아서 위와 장에 골고루 좋은 음식입니다. 보통 토스트나 햄버거에 이 양배추가 들어가는데 아무래도 인스턴트 음식을 먹더라도 위와 장의 보호를 위해 항상 넣는것 같네요. 다음에 패스트푸드를 먹을때 양배추를 많이 넣어달라고 부탁드려야겠습니다.

마지막음식. 당근

당근은 장이 매우 민감하여 설사를 자주 하시는 분들에게 추천드리는 음식입니다. 당근은 장에 좋은 음식인지 잘 모르시는 분들이 많으실 것 같은데 당근은 장과 더불어 눈건강에도 큰 도움을 준다고하네요. 저도 요즘 설사로 고생하고있는데 얼른 당근을 사서 요리해먹어야겠네요. 가격도 싸고 효능도 좋은 당근! 많이 먹어야겠어요.

네 이렇게해서 오늘 장에 좋은 음식들을 알아보았는데요, 저처럼 장이 안좋으신 분들은 저 5개의 음식들을 평소에 조금씩 조리하거나 생으로 드신다면 편안한 장을 유지하실수 있겠죠? 읽어주셔서 감사합니다!!

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 요즘 현대인의 고질병 가운데 하나인 허리디스크! 오늘은 이 허리디스크가 도대체 무엇을 의미하는 것인지, 원인이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

 허리디스크는 인간이 이족 보행을 하면서 얻게된 질환이라고 합니다. 인간의 인체의 무게는 여러 장기와 혈액의 중력으로 인해 상당하다고 합니다. 이러한 중력을 완화하고 쿠셔닝을 해주는 역할을 하는게 바로 척추 뼈 사이의 디스크(추간판)입니다. 이러한 디스크 덕분에 우리는 이족보행을 할수 있는 것입니다.

 목에도 디스크가 있기때문에 목에 있는 디스크에 문제가 있는 경우에는 목디스크라고 부르게 되는 것이죠

 허디리스크의 대부분은 척추에 과도한 압박이나 힘을 주거나 무거운 물건을 자주 드는 등의 경우에 발생하는 경우가 대부분이라고합니다. 과도한 압박에 의해 이 디스크의 가운데에 있는 수핵이라는 물질이 흘러나오게 되면 척수에 압박이 가해지게 된다고 합니다. 보통 통증을 느끼는 것은 이렇게 흘러나온 수핵이 염증을 일으키기 때문이라고 하는데요, 염증이 심해지면 마비증세가 올 수도 있고, 심각하면 수술을 해야한다고 하니 평소에 허리관리를 잘 해놓는 것이 중요하다고 볼 수 있습니다.

 일단 허리디스크가 발생하게되면 치료를 해야하는데, 치료방법도 여러가지입니다. 첫번째 치료방법은 '보존적 치료'입니다. 심각한 증상이 아닌 이상 보통 이 치료방법을 택하게 되는데 안정을 취하거나, 간단한 진통제복용.마사지,운동 등의 방법이 있으며 수영이 허리디스크에 가장 좋은 운동이라고 널리 알려져 있습니다. 반면 수술은 통증이 매우 심하거나 마비,배변장애가 있을 경우 고려해 볼수 있다. 하지만 수술을 한다고 해서 무조건 치료 되는것은 아니다. 허리디스크(추간판탈출증)은 재발할 가능성이 매우 높은 질환이기때문에 추후 관리가 매우 중요한 질환이다.

 허리디스크를 예방하기 위해서는 흡연은 절대 해서는 안되고, 체중조절도 중요하다. 체중이 높아지면 그만큼 하중이 증가하기때문에 허리에 부담이 갈 수 밖에 없다.

필자도 허리디스크를 앓고있는 사람이다. 이 질환은 굉장히 고통스러우면서도 보기에는 정상인처럼 보이기 때문이다. 이 글을 읽으시는 분들도 허리관리를 잘 하셔서 저처럼 고생하는 일 없으시길 바랍니다. 부디 이 글이 도움이 되길....