장씨의 세상이야기

 요즘 잘못된 자세로 생활하시는 분들은 허리통증으로 고생을 많이 하십니다. 심한 분들은 허리디스크를 앓고 계시죠. 그래서 오늘은 허리에 좋은 운동을 소개해볼까 합니다.

첫번째 운동은 '수영' 입니다.

 허리 근육 향상에 가장좋은 운동은 수영이라고 볼 수 있을만큼 정말 좋은 운동입니다. 허리 근육을 좌우 가리지 않고 움직여주기때문에 허리근육을 키워주고, 그 결과 통증을 완화시켜줍니다. 단, 수영을 하실때 자유영과 배영을 위주로 하시고, 평영과 접영은 가능하면 안 하는것이 좋다고하네요.

두번째 운동은 '가볍게 걷기' 입니다.

 가장 원초적인 운동법이면서 효과적인 운동법입니다. 수영을 하기는 시간이 없고, 다른운동을 하기에는 부담스러우시다면, 가볍게 걷는 운동을 하는것도 좋은 방법입니다. 걸으실 때 최대한 먼 곳을 보고 몸과 머리를 곧게 세우시고 걸으시는것이 가장 좋다고하네요. 걷는것이 힘드신 분들은 물속에서 걷는 '물속걷기'를 하시면 될것같습니다.

세번째 운동은 '자전거타기' 입니다.

 자전거타기는 허리 상태가 좀 괜찮으신 분들을 위한 운동입니다. 너무 심하게 허리가 아프신분들은 자전거 탈 엄두가 나지 않으실 겁니다. 단, 맨 처음에 자전거타기를 시작하시려면 실내 자전거타기를 추천해드리며, 시간이 지나거나 치료를 받은 후에 야외 자전거타기를 하시는 것이 좋을 것이라 생각합니다.

 오늘은 허리에 좋은 운동들을 알아보았습니다. 위의 운동들은 허리디스크 치료와 예방에도 큰 도움이 되는 운동들이기때문에 허리병을 예방하고자 하시는 분들도 꾸준히 하시면 큰 도움이 될 수 있을 겁니다. 읽어주셔서 감사합니다.

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 요즘 현대인의 고질병 가운데 하나인 허리디스크! 오늘은 이 허리디스크가 도대체 무엇을 의미하는 것인지, 원인이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

 허리디스크는 인간이 이족 보행을 하면서 얻게된 질환이라고 합니다. 인간의 인체의 무게는 여러 장기와 혈액의 중력으로 인해 상당하다고 합니다. 이러한 중력을 완화하고 쿠셔닝을 해주는 역할을 하는게 바로 척추 뼈 사이의 디스크(추간판)입니다. 이러한 디스크 덕분에 우리는 이족보행을 할수 있는 것입니다.

 목에도 디스크가 있기때문에 목에 있는 디스크에 문제가 있는 경우에는 목디스크라고 부르게 되는 것이죠

 허디리스크의 대부분은 척추에 과도한 압박이나 힘을 주거나 무거운 물건을 자주 드는 등의 경우에 발생하는 경우가 대부분이라고합니다. 과도한 압박에 의해 이 디스크의 가운데에 있는 수핵이라는 물질이 흘러나오게 되면 척수에 압박이 가해지게 된다고 합니다. 보통 통증을 느끼는 것은 이렇게 흘러나온 수핵이 염증을 일으키기 때문이라고 하는데요, 염증이 심해지면 마비증세가 올 수도 있고, 심각하면 수술을 해야한다고 하니 평소에 허리관리를 잘 해놓는 것이 중요하다고 볼 수 있습니다.

 일단 허리디스크가 발생하게되면 치료를 해야하는데, 치료방법도 여러가지입니다. 첫번째 치료방법은 '보존적 치료'입니다. 심각한 증상이 아닌 이상 보통 이 치료방법을 택하게 되는데 안정을 취하거나, 간단한 진통제복용.마사지,운동 등의 방법이 있으며 수영이 허리디스크에 가장 좋은 운동이라고 널리 알려져 있습니다. 반면 수술은 통증이 매우 심하거나 마비,배변장애가 있을 경우 고려해 볼수 있다. 하지만 수술을 한다고 해서 무조건 치료 되는것은 아니다. 허리디스크(추간판탈출증)은 재발할 가능성이 매우 높은 질환이기때문에 추후 관리가 매우 중요한 질환이다.

 허리디스크를 예방하기 위해서는 흡연은 절대 해서는 안되고, 체중조절도 중요하다. 체중이 높아지면 그만큼 하중이 증가하기때문에 허리에 부담이 갈 수 밖에 없다.

필자도 허리디스크를 앓고있는 사람이다. 이 질환은 굉장히 고통스러우면서도 보기에는 정상인처럼 보이기 때문이다. 이 글을 읽으시는 분들도 허리관리를 잘 하셔서 저처럼 고생하는 일 없으시길 바랍니다. 부디 이 글이 도움이 되길....